[...] od tamtej środy, znaczy sie byłem, zaczeło mnie zbierac we wtorek wieczorem, wiec w sumie szybka reakcja dostałem antybiotyk ale jakis hvjowy i potem załatwiłem sobie inny 3-dniowy, od razu po pierwszej tabletce było lepiej, po 3 czułem sie normalnie ale znowu nie wychodziłem z domu większosc czasu leżałem spałem itp więc mysle że to też poniekąd [...]
[...] lekarza. MC jak wspominałem szło lekko jednak zdrowy rozsądek wygrał i nie porwałem się na nie wiaodmo jakie ciężary, nie chciałem ryzykowac ze względu na to ze jeszcze 2 dni temu mocno mnie bolały plecy. Potem robiłem to co było w planie z ewentualnymi gratisami. W koncu był drazek gdzie mozna było się podciągać szerokim neutralem. Jutro w [...]
Dzis u mnie DNT wiec micha uboga. Ale jest plan na kolejne 10 dni, trening,cardio i suple bez zmian, za to zmiana w misce ;-) Narazie jeszcze bez rotacji. DT 1. B: 50g T:50g W: 0g 2. B: 50g T:10g W: 70g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 70g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:10g W: 70g 5. B: 50g T:10g W: 70g 6. B: 50g [...]
REDUKCJA DZIEŃ 52 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO szczegołwo ne bede pisał bo sam dokładnie nie pamietam ale sam zrobiłem: wyciskanie na maszynie, unoszenie na boki stojac, wznosy wzdłuz tułowia+unoszenie przode, unoszenie siedzac na boki, unoszenie w opadzie farncuz hantlami, uginanie na wyciagu dolbym, uginanie z hantlami i Potem dodatkowopo 2-3 [...]
Smaczki :D lubie jeśc więc nie ma problemu ;-) ale na niedziele zorbione jest "ciasto" przed chwilą skończyłem i teraz 2 dni w lodówce polezy to bedzie mysle ze kosa :) ma taki skład: paka oreo, paka hitów, paka takich ciastek cos jak oreo, 300-400ml koksowego, 3 miarki odzywki białkowej koksowe, 500g masła orzechowego, caly słoik nutelli, [...]
[...] bo wpisowe 200euro i licencja 30 euro, ale dąłbym rade. A dopiero wczoraj do mnie to na spokojnie doszło ze jednak bym mial bardzoooo blisko i mogłem isc za ciosem, ze nie musiałbym noclegu brac tlyko jechac jutro na weryfikacje wrociic do domu i w sobote na zawody, bo mam jakies 100km... No ale trudno, pewno za pare dni przejdzie ;-)
[...] ciezko dwójki to jutro bedzie ciezko dowalic dobrze plecy, wiec moze dzis ciężko plecy a jutro cięzko dwojki ;-) mimo tego ze w sobote byly plecy ale w sobote plecy lekko Odniosłem wrażenie że teraz w 2 dni forma jakby sie zmeniła na plus, waga fakt faktem 1kg mniej ale separacja lepsza zwłaszcza nogi, jakby sporo mniej wody i lepsze nabicie, [...]
[...] czas %-) Wczoraj poszły barki wyjątkowo całe same, bo chcialem sobie tak poukładac treningi zeby ten najcieższy wypadł mi w weekend czyli dziś, a tez nie chcialem robic 2 dni offu. Na barki standrd, zaczale od wyciskania na shmicie, siła spoko, unoszenia lżej, potem jeszcze wiosowanie od brody wzdluz tułoiwa, unoszenia młotkowe, unoszenia [...]
aha i od wczoraj male zmiany w diecie DT: B: 300g G T:70G W: 510-525g +55g ww(w dni nóg i pleców +70g) 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych [...]
[...] 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.hack siady 4x12 7."zbieranie grzybków" 3x15 8.wyprosty 4x20 15 10 10 Lydki 40min cardio na czczo A więc z tym dniem zaczynam przygotowania, sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie i czy cos udało się poprawaić, bo niby masa trwała 4,5tyg o ile to nawet mozna nazwac masą %-) Bo okres [...]
[...] 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wykroki 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki 45min cardio Ostatnie dni są średnie ze względu na te flaki przez co motywacja tez ciut mniejsza. ale dziś cos lepiej się poczułem z rana pozowanie, dzis niby dzień bez cardio ale stiwerdziłem że [...]
[...] początku się nie chciało jechać na trening, ale myślałem że będzie jak zawsze kiedy się nie chce że się rokzręce podczas treningu, ale tym razem tak nie było, brak mocy, średnio wszytsko wchodziło trening zrobiony siłową woli. Gdzie tydzień temu był mega ogień. Ogólnie nie wiem czy jakieś zmęczenie materiału mnie nie dopadło. Bo w sumie od [...]
[...] 8 jajek 2.60g ryż, 230g piers, 20g lniany 3.150g ryż, 230g piers, 15g lniany 4,200g ryż 230g piers lub 175g ryż, 100g banan, 60g wpc/wpi -około treningowo bcaa eaa i węgle w dniu pleców 130g węgli a inne partie 115g 5.100g kasza manna, 40g węgli z owoców/(zazywczaj banan, rodzynki), jak plecy to 150g płatków jak inne partie to 125g, 70g wpi [...]
[...] 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki Wczoraj mnie coś głowa pobolewała, w nocy nie chciało przejsc ale po tabsie przeszło, wstałem z takim średnim nastawieniem na trening przez to wszystko plus czułem się zmęczony mimo ze wczoraj dnt, ale jak już dojechałem na siłkę, wszedłem na sale i pusciłem muzykę to od razu [...]
[...] do kawy na 3-4. Najlepiej by mi pasowało 3,5 :-P. Też kwestia tego, że słodzik słodzików nierówny. Niektórego muszę dać 1 tabs więcej, innego mniej. Możesz dojść do 0, a później 1-2 powinno starczać :-)) Reset z reguły 21-28 dni. piję bez cukru i słodzików kawę, czuję się osamotniony w tym momencie @-) %-) Ja miksuję raz z raz bez ;-)
info na start zapsywać się na ustawkę kto będzie a jeszcze nie wpisnay dziś dnt, 45min pozowanie 60min cardio na czczo raport do Adama reszta dnia w pracy jutro może uda się w koncu dostać do fizio bo już dawno nie byłem...z 2tyg i zaczynam to odczuać, dodatkowo jakby miesnie brzucha/przepona od bardzo częstego trenowania vacuum sie [...]
[...] ale na treningu już tak jak powinno być. Ciężar utrzymany w niektórych ćw już ciężko ale nie odpuściłem ale też nie dodałem. Trening super dużo lepsze nabice niż ostanie dni na flkach o dziwo zaj**sice lekko jak po ładowaniu że nawet vacuum szło zrobić nie najgorzej. Wpadło pozowanie na czczo i po treningu razem z układem dowolnym. [...]
[...] to separacja ok, od jutra juz tez powoli schodzę z cardio, od poniedziałku bedzie tylko 20min lub wcale W środę wieczorem już będe w Wawie u Przemka <3 W czwartek do południa trening w wawie bede musiał ogranąc i potem już na spokojnie na lotnisko bo wylot w czwartek. Myśle ze na nogi jedno ciężke cwiczenie na dwójki i czwórki, 3 cw na [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
